Депрессия

Кофе сбежал, колготки порвались, сын посадил пятно на новую рубашку. Словом, день не задался. К тому же, из зеркала на вас смотрит хмурая физиономия, которую отчаянно не хочется признавать своей. Одолевает одно желание: лечь на диван, уткнувшись лицом в подушку и предаться мрачным мыслям. "Кажется, у меня начинается депрессия", думаете вы и ошибаетесь. Это не депрессия, а просто плохое настроение. От вас зависит: разовьется оно в настоящую болезнь или же вам удастся избежать ее цепких объятий.

6 распространенных заблуждений о депрессии:

1. Депрессией заболевают только после тяжелого потрясения.

У людей, склонных к депрессии, болезнь может возникнуть "на ровном месте" или после незначительного эпизода, например, потери кошелька или хамства в автобусе.

2. Радостное событие не может вызвать депрессию.

Одно из самых радостных событий в жизни женщины рождение ребенка - очень часто сопровождается депрессивным состоянием. Оно возникает из-за изменения гормонального фона после родов, поэтому так и называется: "послеродовая депрессия". К счастью, эта разновидность депрессии обычно исчезает бесследно, как только

уровень гормонов приходит в норму.

3. Депрессию можно вылечить самостоятельно.

Если речь идет о тяжелой депрессии, то пытаться выйти из нее без помощи специалиста - все равно, что тащить себя за волосы из болота. Как известно, удалось это только барону Мюнхгаузену, но не забывайте, что он был изрядным лжецом. К тому же подобрать и назначить препарат -антидепрессант должен врач. Самолечением и приемом таблеток, которые прекрасно помогли подруге, когда от нее ушел муж, можно только усугубить ситуацию.

4. Депрессией страдают только взрослые.

К сожалению, это заболевание может развиться и у ребенка, причем не только в подростковом возрасте, который традиционно считается "трудным", но и у самых маленьких. У детей депрессия проявляется вялостью или неоправданной агрессивностью, потерей интереса к учебе и играм, снижением аппетита, ночным недержанием мочи, печальным выражением лица, тихим голосом.

5. У мужчин депрессия бывает очень редко.

Просто "мужскую" депрессию гораздо труднее распознать, чем женскую. Это объясняется тем, что представители сильной половины человечества не распространяются о своих проблемах и пытаются справиться с ними самостоятельно. Для мужчины в период депрессии характерна неуверенность в момент принятия решений. Многие пытаются отвлечься с помощью алкоголя, чрезмерных физических нагрузок, экстремальных видов спорта или с головой уходят в работу, становясь трудоголиками.

6. Депрессия неизлечима.

Установлено, что излечиваются около 80% больных депрессией, которые вовремя обратились к врачу и получили адекватное лечение.

 

Побольше оптимизма и веры в себя!

В развитии депрессии часто играют роль факторы, от нас не зависящие. Но специалисты считают, что одной из главных причин этого заболевания является так называемый негативный стиль мышления, и предлагают любую мысль, способствующую развитию депрессии, переводить в позитив.

Например: "Я - полное ничтожество". Варианты: ни на что не способна, все делаю не так, никуда не гожусь и т. п. Источником таких мыслей является низкая самооценка и максимализм: положительные моменты не замечаются или преуменьшаются, а отрицательные раздуваются до непомерных размеров. Любой, даже самый мелкий промах воспринимается как нечто закономерное: "Ну вот, я опять пережарила котлеты. Конечно, я плохая хозяйка и вообще ничего не стою". При этом вы продолжаете жарить котлеты, с завидным упорством подтверждая тезис о собственной безрукости.

Позитив: "Да, котлеты - не мой конек, но зато как красиво я связала тот синий свитер!" Абсолютно бездарных людей на свете не существует. Вспомните, что вы умеете делать хорошо, и похвалите себя за это. А котлеты... Их можно купить в кулинарии.

"Я всегда опаздываю (роняю, разбиваю, путаю, забываю...)". Варианты: я никогда не смогу (не научусь, не сделаю хорошо, не похудею...). Основная ошибка заключается в стремлении к обобщению. На самом деле, в жизни бывает ничтожно мало ситуаций, к которым действительно применимы "всегда" и "никогда".

Позитив: Попытайтесь вспомнить случаи, когда вы не опаздывали, не роняли и не путали. Наверняка их окажется гораздо больше. В конце концов, если бы вы разбивали все и всегда, то вокруг вас не осталось бы ни одной целой посудины.

"Я виновата в том, что муж опоздал на работу (что сын получил двойку, что у нас отключили телефон, что кошка окотилась в шкафу у свекрови и т. д.)". Действительно, бывает, что в какой-то ситуации от ваших действий зависел ее исход, но принятие на свои плечи вины за все происходящее в семье, на работе и в мире, по меньшей мере, самонадеянно.

Позитив: "Сын получил двойку. Может, у него проблемы с преподавателем? Нужно выяснить". Если вы уверены, что от вас что-то зависит, - действуйте. Но не берите на себя ответственность за то, в чем виноваты другие или вообще никто не виноват.

"Я должна была поступить иначе". Бесконечное прокручивание в уме какой-то ситуации и стремление найти идеальный выход из нее, когда уже ничего изменить нельзя, занятие бесполезное. Даже если вы поступили не лучшим образом и последствия были неприятными, многократными возвращениями к этому эпизоду вы приумножаете его отрицательный эффект.

Позитив: "Возможно, я и ошиблась, но неизвестно, что было бы, если бы я поступила иначе". Скорее всего, вы поступили единственно возможным образом, но если нет, то можно просто сделать выводы на будущее. Как известно, отрицательный результат - тоже результат.

Если вам сложно сразу перестроить собственное восприятие событий, припомните какого-нибудь неисправимого оптимиста из вашего окружения и оценивайте ситуацию с его точки зрения: "А что по этому поводу сказал бы мой никогда не унывающий брат?"

 

Что происходит в организме при депрессии

Нарушается гормональный баланс: уровень кортизона повышается, а уровень серотонина, допамина и норэпинефрина понижается. Это приводит к тому, что человек теряет аппетит (реже - начинает есть чрезмерно много), страдает бессонницей, чувствует себя как бы поглупевшим, утрачивает интерес к жизни и даже думает о самоубийстве, у него снижается сексуальное влечение, дает "сбои" пищеварительная система. Депрессия любит маскироваться под заболевания внутренних органов - сердца, печени, позвоночника. В этом случае можно годами безрезультатно ходить по врачам, а эффект назначаемого ими лечения будет равен нулю.

При первых признаках депрессии

Американские специалисты советуют предпринять массированную атаку на болезнь, чтобы заставить ее пойти на попятную.

1. Примите ударную дозу натуральных антидепрессантов. Это - бананы, макароны, яблочный пирог. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин - гормон хорошего настроения. Он снижает напряжение и вызывает чувство удовлетворения.

2. Каждые два часа делайте упражнения на расслабление. Для этого не обязательно принимать горизонтальное положение и стараться ни о чем не думать - это может лишь усугубить напряжение. Лучше сделать одно из тибетских упражнений: разведите руки в стороны и размахивайте ими так быстро, как можете. Такие вращательные движения стимулируют выработку серотонина.

3. В конце дня займитесь ароматерапией - капните 4-5 капель эфирного масла в сосуд с горячей водой. Расслабляющим и успокаивающим действием обладают ароматы мелиссы, кедра, базилика, ромашки, лаванды.

4. При любом удобном случае используйте энергию солнечного света. Получасовая дневная прогулка на свету увеличивает производство в организме серотонина в полтора раза!

5. Займитесь каким-нибудь энергичным видом спорта - бегом трусцой, теннисом или просто танцуйте! Во время аэробной физической нагрузки в организме понижается уровень кортизона (гормона стресса) и выделяется эндорфин - гормон, вызывающий чувство наслаждения и счастья. 6. Ешьте больше зелени или принимайте витамины группы В. Пиридоксин (витамин Bg) и фолиевая кислота (витамин Во) участвуют в химических процессах, которые нормализуют работу нервной системы.

Звездная болезнь?

Было бы несправедливо считать депрессию болезнью неудачников, которые не смогли ничего достичь в жизни. Эта болезнь не обошла стороной красивых, талантливых и знаменитых людей.
Для красотки Дженнифер Анистон поводом для депрессии стала... собственная свадьба. "Я даже не ожидала, что это будет настолько глобальная переоценка ценностей", - поделилась своими горестями Дженнифер.
Оказывается, рядом с шикарным Брэдом актриса потеряла уверенность в себе и чуть было не пришла к выводу, что единственное, на что она годится, - это сидеть дома и нянчить детей. Для того, чтобы прийти в себя, Дженнифер потребовалась помощь психотерапевта. Он вытащил на свет божий застарелые комплексы актрисы по поводу собственной внешности (оказывается, красотка Джен была глубоко убеждена, что она редкая уродина) и вернул "заблудшую овечку" под свет софитов.
Лайза Минелли, по ее собственному признанию, полжизни поет, полжизни депрессирует. Алкоголь, наркотики, безуспешная борьба с лишним весом - все это, конечно, не способствовало сохранению психического здоровья. Последней каплей для Лайзы стал поступок ее сестры Лорны Лафт, которая выложила на всеобщее обозрение все грязное семейное белье. И, тем не менее, Минелли в очередной раз нашла в себе силы справиться с желанием пожирать чипсы и рыдать в подушку, растянувшись на диване. Недавно она появилась перед публикой - похудевшая, с блестящими глазами. И голос ее звучит ничуть не хуже, чем в молодости. "Если я могу петь, то я должна петь! И ну ее к черту, эту депрессию", - сказала боевая Лайза.
"Королева ужасов" Нив Кэмпбелл оказалась в депрессии в результате тотального невезения. Нив мечтала быть серьезной актрисой и сниматься только в самых высокоинтеллектуальных фильмах, а ей предлагали роли только в сериалах. Потом она по неведению умудрилась подписать невыгодный контракт. Пытаясь одолеть злой рок, Кэмпбелл все же снималась, а когда к ней пришел успех, актрису бросил муж.
Дело закончилось в психиатрической больнице - у Кэмпбелл пропало всякое желание общаться с внешним миром. у нее начали выпадать волосы... Психотерапевтам удалось победить болезнь, но они предупредили актрису, что на жизнь нужно смотреть проще.
Лолита Милявская из экс-"Академии" впала в депрессию после развода со своим бывшим мужем. Но с помощью психолога уже через полгода сумела преодолеть "вселенскую тоску" и даже планирует открыть центр по психологической реабилитации женщин России. "На это меня вдохновил личный опыт. Многие чувствуют себя после развода неуверенно, ошибаются в самооценке, что, в конечном счете, сказывается на работе. Для женщины работоспособность гораздо важнее, чем отношения с мужчинами. Ведь они приходят и уходят, а работа - это святое, ее надо беречь", - считает Лолита. Ну что ж, пока что ее слова с делами не расходятся!
Минигороскоп
Кому грозит депрессия
Оказывается, склонность к депрессии связана с влиянием звезд. Этим объясняется то, что представители одних знаков Зодиака регулярно впадают в это малоприятное состояние.
Чемпионы по "количеству и качеству" депрессий - Раки. Их богатая фантазия порой создает таких монстров, что единственным желанием Раков становится спрятаться куда-нибудь в уголок и тихо плакать. Психотерапевты советуют людям этого знака не зацикливаться на своих горестях, а искать во всем хорошие стороны.
Для Близнецов тоже характерна депрессия - она редко бывает затяжной, но в "черных" промежутках "близняшки" дают волю своей мнительности, придумывают себе разнообразные болезни, а потом героически из них выпутываются. Им противопоказано хвататься за несколько дел сразу.
Одухотворенные и артистичные Рыбы часто становятся жертвами меланхолии. Они принимают все неурядицы слишком близко к сердцу и в результате приходят к выводу, что мир слишком жесток. Астрологи считают, что Рыбам нужно научиться выражать свои эмоции открыто и ни в коем случае не загонять их внутрь.
Прирожденный философ Козерог склонен слишком серьезно смотреть на мир. К тому же, он убежден, что делиться с окружающими своими проблемами - дурной тон. Хорошо, если в такой "черный" период рядом окажутся верные друзья, которым Козерог сможет довериться и излить душу.
Представители остальных знаков Зодиака склонны к депрессии в меньшей степени, но это, конечно, не значит, что такое с ними не приключится никогда и ни за что. Например, упрямые Тельцы могут "подхватить" депрессию, если разочаруются в любви, а Девы - если будут слишком озабочены своим здоровьем. Правда, есть и счастливчики: большинству Овнов, Весов и Водолеев это состояние практически незнакомо. Повезло!
Подготовили Виктория Матвеева, Елена Завгородная, (c)Натали

ДЛЯ СПРАВКИ
ДЕПРЕССИЯ - ПОБЕДИМА
Депрессия - наиболее распространенное патологическое состояние в практике врачей-психотерапевтов всего мира. Большинство пациентов данной группы составляют женщины от 20 до 45 лет (по статистике на каждого мужчину приходится 3-5 женщин). Объясняется это, во-первых, тем, что женщины более предрасположены к расстройствам настроения, а во-вторых, тем, что женщине психологически проще обратиться за помощью (статистика учитывает только тех, кто обратился), чем мужчине: он, как правило, "стоит до последнего", прежде чем признаться (даже самому себе!), что с его душой что-то не так. Да и вообще в нашем обществе визит к психиатру до сих пор часто воспринимается как нечто постыдное, низводящее человека на положение "психа". А между тем миллионы людей во всем мире в критических ситуациях спешат к врачу - психотерапевту, психоаналитику - вместо того, чтобы обвинять себя и окружающих, уповая на пресловутое "время лечит".
Такая ситуация отнюдь не случайна. В течение многих десятков лет наша страна была оторвана от прогресса психиатрии, психологии, лишена доступа к открытиям и свершениям психоанализа. К счастью, времена изменились, в арсенале врачей сейчас - богатейшие возможности помощи не только телу, но и душе пациента. С другой стороны, социально-экономическая ситуация сегодня способствует распространению депрессивных реакций у наших с вами соотечественников. Люди получили реальные возможности самореализации, но недостаточно готовы принять ответственность за свою судьбу при более высоком уровне свободы; не подготовлены к перенапряжению, неизбежному в наше "интересное" время.
Так что же такое депрессия? Где та грань, перейдя которую не стоит больше пытаться самостоятельно "взять себя в руки" и уповать на время, а следует немедленно обратиться за квалифицированной помощью?
В первую очередь это - стойкое изменение настроения: подавленность, апатия, тревога без достаточных на то оснований. Затем - резкое снижение активности, как физической, так и умственной. У человека постоянно "нет сил", отдых практически не помогает восстановить их, даже незначительные усилия существенно утомляют. Нарушается сон, причем наиболее характерны ранние утренние пробуждения; аппетит также может изменяться - как пропадать, так и резко усиливаться. Очень важным симптомом является потеря способности получать удовольствие от чего бы то ни было - начиная от хорошего кинофильма и кончая сексуальной близостью. Человека преследует чувство вины и никчемности, могут появиться мысли о смерти. Часто проявляются суточные колебания настроения:заторможенность, мерзкое состояние с утра и некоторое улучшение к вечеру.
Кроме того, могут присутствовать телесные симптомы: чувство неопределенного физического дискомфорта, боли в области сердца (при отсутствии какой-либо патологии со стороны оного), длительные, упорные головные боли, колебания веса. Но самым, пожалуй, мучительным симптомом является ощущаемая почти физически жуткая тоска, "давящая" на сердце и приносящая массу страданий.
И с таким вот впечатляющим "букетом" симптомов, о которых даже и читать-то страшно, человек зачастую живет годами; он в какой-то мере адаптируется к ним; пересиливая себя, справляется с минимумом обязанностей. Через какое-то время у него уже не остается ни сил, ни желания задуматься о качестве жизни - своей и окружающих близких. Поэтому каждому человеку необходимо знать, что при существовании вышеописанных симптомов в течение более двух недель диагностируется депрессия, и в такой ситуации квалифицированная помощь - единственное, что может помочь предотвратить превращение жизни в сплошную муку.
Безусловно, деперессия депрессии рознь - и по степени тяжести, и по происхождению. Существует весьма условное разделение на реактивные и спонтанные депрессивные состояния. Первые отличаются наличием очевидной причины: потеря близких, работы, развод и т. п. Однако при затяжном течении (более 6 месяцев) такое расстройство уже нельзя считать реакцией на психотравму; длительность его говорит о более глубоких корнях конкретного патологического состояния.
Спонтанные депрессии возникают без видимых причин. Что касается причин глубинных, существуют две точки зрения. "Биологические" психиатры склоняются к наличию генетической предрасположенности. Специалисты, ориентированные на психоанализ, считают, что причина кроется в бессознательном. Стоит с помощью психоанализа "выудить", распознать комплексы, спровоцировавшие депрессию - и она пройдет. Работа это тонкая и сложная; несмотря на бурное развитие психоаналитически ориентированных методик психотерапии последователями Фрейда и Юнга, мы еще далеко не все знаем о бессознательном. Поэтому иногда приходится прибегать к временному назначению лекарственных средств. Однако именно при депрессиях эффективность психотерапии чрезвычайно высока, и при своевременной грамотной помощи прогноз всегда благоприятен - депрессии можно и нужно побеждать!
А. Бабин

КОММЕНТАРИИ